清晨--晃个“猫式”懒腰　　每天清晨睡醒后，躺在床上，后脚双手，手掌张开双腿，撅起臀部，像猫凸起脊梁那样用力拱顶腰，再行拿起高翘的臀部，重复做到十几次;或使双膝双手叩头躺在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱顶，再后双肩放开，腰背沉降使脊柱凹下，做到猫伸懒腰状，这种交互动作重复做到十几次才可;还可将身体伸展于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力弯曲，动作越大就越好，尽量纳到无限大;这样可增进全身气血简洁，预防腰酸背痛等疾病。　　以上这三种动作都可以交错展开。

　　1、跪立，躯干刚强，双手与背后相握;手臂造就肩膀渐渐沉降，浮现，胸部向前用力发售，维持长时间排便3～6次。　　2、徐徐将躯干刚强还原成，然后双手敲于小腹前侧，背部向后发售，双手向前发售，维持长时间排便3～6次。

该组动作反复3次。　　每天清晨晃个懒腰，不会引发全身大部分肌肉的较强膨胀，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶往了心脏，就可以提高血液循环。

与此同时，肌肉的膨胀和血管收缩起到，也能促进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物以求拿走，从而避免疲惫，振奋精神。${FDPageBreak}　　午间-- 练练“猫式”瑜伽　　瑜伽锻炼中的“猫式”瑜伽法可坚硬脊椎骨、增强腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人尤其有功效。具体做法是：身体维持跪姿，双臂向前弯曲，双手倒地，渐渐吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽可能向内切合胸部，将意识逗留在自己更容易酸痛的部位，屏住排便，维持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再行屏住排便10—15秒后放开，自此为一套动作已完成。此套动作重复展开2—3次才可。

　　双手手掌按在地上，改置在肩膊下面上方方位，手臂不应横向，与地面成直角，与肩膊同长。　　吸气，同时慢慢地将盆骨尖低，腰向上微曲，构成一条弧线。　　呼气，同时慢慢地把背部向下凸起，背部有弯曲的感觉。因应排便，反复以上动作6至10次。

　　抱住头，眼望前方，弯曲背部。手掌的手和脚与地面维持平行。　　傍晚--踮脚凝回头，迈开猫步　　猫走路动作舒缓，节奏感最做到，每每而热情。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来完全没声音。

人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多益处。　　踮脚走路也叫踮脚凝回头，就是足跟驳回，几乎用足尖走路并尽可能不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。

踮脚静走时，你不会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧绷，这比一般长时间行驶时对屈肌的磨练强度要低很多，所以一般回头百步才可，千万不要逞强，可以分阶段展开。${FDPageBreak}　　猫感到恐惧和遇上威胁时会衰退行驶，人们仿效猫衰退行驶的姿势某种程度有益健康。衰退行驶时，足尖再行着地，触地时尽可能不发出声响，焦点向移到足跟，这样不利于静脉血由末梢向将近心方向转往，更加有效地充分发挥双足“第二心脏”的起到，不利于循环。

而且衰退行驶时，转变了脑神经支配运动的定式，落成了不少平时不常用的神经结构，可避免因废用而产生的脑萎缩现象，每次衰退百步为最佳。　　此外，常常仿效T型台的模特儿回头猫步，可以预防由于长时间双脚或行驶而引发的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢出血等。

尤其是对于孕妇来说，每天坚决回头20步，对自己和胎儿皆有益处，不仅可以减轻背痛，维持较好的体形，还能减少咳嗽的发生率，强化怀孕时的耐力等。有一点要留意的是速度绝不能过慢。　　夜晚--像猫咪一样入眠　　猫有很多种睡眠中方式，比如侧卧着睡觉、趴着睡，甚至仰面朝着天睡觉，但英国的猫科动物专家经过长时间实验仔细观察找到，大多数家猫的睡方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢大自然屈于身体右侧相似头部，左肢大自然向上并头顶手掌。

这和我国中医倡导的人的标准睡眠中姿势十分相近，中医特别强调睡眠中姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿手掌;屈右肘，手掌纳在头下;左上肢手掌，放到左侧大腿上。　　原本猫咪的睡方式居然是人的标准睡姿，中医指出以这种姿势入眠不损心气，像猫一样蜷卧后大脑迅速就能静下来，由激动改以诱导状态，时间很短就转入了梦乡。如果您深感奇怪，不妨今晚就试试看吧！　　以上所说的都是一些猫身上有一点仿效和糅合的地方，不过猫身上也有很多缺点，比如贪睡(每天将近16个小时)、刻薄和任性，这些可不要向它们自学哦！。

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